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Cours de base (abdologie

Intervenant : Bernard Marck
Dates : du 2 au 3 février 2019
Lieu : Fonderie8 Yoga (route de la Fonderie 8 à Fribourg)
Horaire : de 9h00 à 17h00
Prix : 425.- CHF (non-membres physioswiss : 530.- CHF)

Descriptif :

La pratique proposée s’appuie sur les bases de la méthode « A.P.O.R B. de Gasquet ® », approche posturo-respiratoire, inspirée du Yoga, avec intégration du périnée à la respiration.

Rappels anatomiques :

Les différents abdominaux, l’antagonisme transverse, grands droits, les synergies obliques – transverse ou obliques – grands droits

Respiration physiologique :

Rôle de la posture et des abdominaux dans les erreurs respiratoires.
Notion d’étirement, bascule du bassin par étirement du rachis.
Erreurs habituelles : dos rond dos creux, inflexions
Les principes de protection du rachis.
La notion de poutre composite.
Notion d’enceintes de pression : les abdominaux et le périnée. Gymnastique abdominale hypo ou hyper-pressive, analyse des exercices selon cette grille d’analyse, moyens de contrôle.

Les séries pratiques :

Pour l’ensemble du programme la protection du rachis et la prévention périnéale (intégration du plancher pelvien à l’effort, direction des forces et absence d’hyperpression abdominale) seront assurés et explicités.

La vie quotidienne :

Pour une protection du rachis et du périnée :

  • Positions assises, statique debout, bascule du bassin, notion de poutre composite, gestion des efforts, relèvements, soulèvements de poids
  • Les exercices de renforcement abdominal élémentaires, accessibles à tous, même en post partum, post opératoire, personnes plus âgées.
  • Le renforcement du transverse
  • Les abdominaux plus athlétiques, pour les sportifs et acharnés
  • Nécessité d’étirer la chaîne musculaire postérieure pour un travail sans tassement.
  • Les abdominaux subtils (plus internes, imaginaires)